Cách nhịn ăn hiệu quả để giảm cân mà bạn nên biết!

Nhịn ăn gián đoạn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng phụ nữ cần cẩn trọng vì có thể gây mất cân bằng nội tiết tố và ảnh hưởng đến sinh sản. Bài viết này sẽ khám phá các lợi ích tích cực của nhịn ăn không liên tục mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy nhịn ăn gián đoạn giúp tăng năng lượng, cải thiện nhận thức, trí nhớ, và khả năng tư duy. Nó cũng giúp cơ thể chống lại insulin, giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch, và ngăn ngừa bệnh thoái hóa thần kinh thông qua protein neurotropic.

Bác sĩ Amy Shah ở Mỹ chia sẻ rằng bà đã gặp khó khăn khi lần đầu thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn. Sau ngày đầu tiên, bà cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh, thậm chí không thể ngủ. Sau một tuần không thành công, bà bỏ cuộc và tự hỏi liệu nhiều phụ nữ khác cũng gặp tình trạng tương tự. Qua việc tìm kiếm thông tin trên mạng, bà nhận thấy nhiều chị em phàn nàn về ảnh hưởng của nhịn ăn gián đoạn đến nội tiết tố. Thực tế cho thấy, nếu không thực hiện đúng cách, nhịn ăn không liên tục có thể gây mất cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ.

Phụ nữ nhạy cảm với cảm giác đói, khi bị bỏ đói, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone đói như leptin và ghrelin. Khi cảm thấy đói, đó là dấu hiệu cơ thể đang bảo vệ thai nhi, dù không phải ai cũng mang thai. Nhiều người thường bỏ qua tín hiệu đói, dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát và gây ra vấn đề như rối loạn hormone và ngăn cản rụng trứng. Chế độ nhịn ăn không liên tục, như nhịn ăn Crescendo, có thể giúp phụ nữ dễ dàng thích nghi hơn với việc ăn chay, chỉ cần kiêng ăn vài ngày trong tuần thay vì hàng ngày, theo kinh nghiệm của bác sĩ Amy Shah.

Chế độ ăn nhịn ăn gián đoạn giúp loại bỏ mỡ thừa, cải thiện viêm nhiễm và tăng năng lượng. Không cần phải nhịn ăn liên tục, nhưng thực hiện đúng cách sẽ mang lại hiệu quả cao. Nguyên tắc bao gồm: nhịn ăn 2-3 ngày mỗi tuần, tập Yoga hoặc cardio nhẹ vào những ngày nhịn, ăn bình thường vào ngày tập cường độ cao, uống nhiều trà và cà phê, tránh nước ngọt. Sau 2 tuần, nếu quên, thêm một ngày nhịn ăn. Tiến sĩ Amy Shah, bác sĩ tốt nghiệp Harvard và Columbia, đã được công nhận trong lĩnh vực Wellness.

Source: https://afamily.vn/neu-muon-nhin-an-de-giam-can-hay-nhin-theo-cach-nay-20160527061643106.chn